추천도서#133 카페인과 수면제 사이 외 9건

카페인과 수면제 사이

저자: 김준호^이윤수

출판사: 부크크(bookk)

출간일: 20230105

소개: 사람과 사람이 만나 사람이 주는 가치는 무엇인가. 어떤 사람은 사람을 만나지 않으려 하고 또 어떤 사람은 사람을 만나려 애쓴다. 마치 병원과 장례식장이 붙어 있는 것처럼. 연고 없는 장례식장 경비원과 카페 마감 알바생이 만나 사람을 알아간다. 물론 그 방법이 조금 다를 수도 있지만, 그 사람 속에는 나 역시 존재한다. 그렇게 조금씩 또 살아갈까 고민한다.

단순한 책을 넘어 인생의 지침을 제공하는 카페인과 수면제 사이, 독서의 보석입니다.

일하는 당신을 위한 최고의 수면법 (아침이 두렵지 않은 직장인의 꿀잠 루틴)

저자: 스미야 료

출판사: 한빛라이프

출간일: 20230525

소개: 잠만 잘 자도 인생이 편해진다! 직장인·교대근무자·프리랜서·자영업자 등 일하는 모두를 위한 수면 가이드 같은 직장에 다니는 A씨와 B씨가 있다. A씨는 밤에 푹 자고 개운하게 하루를 시작하는 반면, B씨는 깊이 잠을 자지 못해 아침까지 뒤척이다 겨우 몸을 일으킨다. ‘잠을 잘 못 잤다’는 이 사소한 차이는 업무 효율, 인간관계, 정신 건강에까지 영향을 미치고, 이는 결국 급여 불평등, 나아가 인생의 불평등을 만든다. 잠을 줄여가며 일에 몰두해야 하던 시절은 지났다. 현대 사회에서 성공하기 위해서는 지식과 정보의 양보다 ‘일할 때의 컨디션’, ‘팀원들과의 커뮤니케이션’ 등이 더 중요하게 여겨진다. 그리고 이 능력은 ‘숙면’을 통해 이끌어낼 수 있다. 현대 직장인에게 무엇보다 잠이 중요한 이유다. 이 책에서는 업무의 효율성과 삶의 질을 한꺼번에 높여줄 최고의 수면 법칙을 소개한다. 수면 컨설턴트로 일하며 120개 사, 6만 5천 명 이상 직장인의 수면 문제를 도운 저자는 인간의 ‘생애 주기’에서 그 답을 찾는다. ‘하루(DAY)’, ‘일주일(WEEK)’, ‘계절(SEASON)’, ‘나이(AGE)’에 따라 달라지는 숙면의 기술은 한 번 배워두면 청년기부터 노년기까지 인생의 단계마다 또는 취업, 결혼, 출산 등 인생의 전환점에서 평생 써먹을 수 있다. 이 밖에도 기존의 상식을 뒤엎는 수면 상식, 자기 전 스트레칭 등 실용적인 숙면 실천법, 최신 수면 정보와 궁금증까지 저자의 풍부한 숙면 노하우와 상담 경험을 알차게 담았다. 수면유형 테스트 : https://www.hanbit.co.kr/life/k-mctq/

모든 문장이 예술적인 일하는 당신을 위한 최고의 수면법 (아침이 두렵지 않은 직장인의 꿀잠 루틴), 책을 넘길 때마다 감동이 밀려옵니다.

스쿨홀릭 4 (수면의 달인)

저자: 신의철

출판사: 한즈미디어(한스미디어)

출간일: 20100721

소개: 네이버 최고의 인기 웹툰 그 네 번째 이야기. 학창시절의 추억과 지금 이 시간에도 학교에서 일어나고 있는 여러 이야기를 통해 어둡고 절망적인 학교 현실 속에서도 밝고 희망적인 학교를 이야기한다. 또한, 학교를 다니고 있는 모든 선생님과 학생들이 행복한 학교생활을 만들어가길 진심으로 꿈꾼다. 3권까지 네이버 웹툰 데뷔 이전에 혼자서 깨알같이 그려 모았던 분량을 대부분 보여줬고, 4권부터는 네이버 웹툰에서 가장 재미있게 보았던 에피소드를 모아, 그리고 인터넷에서 보실 수 없었던 11편의 비하인드 스토리를 모아 독자 여러분께 선보인다.

스쿨홀릭 4 (수면의 달인)은(는) 지적 호기심을 자극하는 작품입니다.

잠 안 자는 아이 (과학 - 수면과 건강)

저자: 낸 워커

출판사: 키움북스

출간일: 20141201

소개: 「리더십 생활 교육 탐구 동화」 제52권 『잠 안 자는 아이』. 아이가 학교에서 배운 내용이 아이의 일상과 하나임을 깨닫게 해주기 위해 만들어졌다. 재미있게 책을 읽는 사이 학교에서 배웠던 내용을 자신도 모르게, 자연스럽게 몸에 익힐 것이다. 주변에서 쉽게 만날 수 있는 친숙한 아이들이 주인공으로 등장하여 그 나이 또래가 흔히 겪을 수 있는 문제를 해결하는 과정을 그리고 있으며 그 과정에서 수학의 원리, 사회적 개념, 과학적 탐구방법을 자연스럽게 습득할 수 있다.

잠 안 자는 아이 (과학 - 수면과 건강)은(는) 독자에게 잊지 못할 감동을 선사하는 작품입니다.

기적의 수면법 (체온 1도가 당신의 생사를 가른다!)

저자: 오타니 노리오^가타히라 겐이치로

출판사: 덴스토리(Denstory)

출간일: 20151005

소개: 수면 중 체온 저하를 막아라! 『기적의 수면법』은 ‘따뜻한 수면’을 통해 매일 자는 잠으로 건강을 챙기는 방법을 소개한 책이다. 일본 열도에 ‘따뜻한 수면’ 열풍을 몰고 온 두 저자는 건강과 수면의 관계는 물론 숙면을 취할 수 있는 방법, 수면 중 체온이 필요이상 떨어지는 것을 막을 수 있는 방법 등을 다양한 연구결과와 독자들의 실제 체험담을 곁들여 소개한다. 일상에서 누구나 부담 없이 실천할 수 있는 쉽고 간단하여 주목해볼만 하다. ‘따뜻한 수면’을 실천하면 면역력이 좋아져 고혈당, 고혈압, 심장 질환, 뇌졸증 같은 질환에 걸릴 위험이 낮아지고 병석에 드러누울 가능성도 낮아진다. 마음이 평온해져 짜증이 잘 나지 않고, 살이 잘 찌지 않으며, 뇌의 과도한 노화를 예방하고, 업무 효율이 올라가며, 머리카락과 피부의 젊음을 유지하는 등의 효과도 기대할 수 있다.

마음을 열어주는 따뜻한 이야기, 바로 기적의 수면법 (체온 1도가 당신의 생사를 가른다!)에서 만날 수 있습니다.

수면명상(실천편)

저자: 청학 울리싸만코

출판사: POWERPRANA

출간일: 20111205

소개: 7일만에 꿈을 이루는『수면명상(실천편)』. 이 책은 수면명상 프로그램 명상의 원리와 수면명상으로 성공을 이룬 사람들의 체험담을 담은 것이다. 수면명상에 중요한 12가지 포인트를 포함한 수면명상을 실천법과 파워프라나로 관상을 바꾸고 운을 좋게하는 프라나성형테크닉 10가지 방법이 수록되어 있다.

수면명상(실천편)은(는) 독자에게 새로운 시각을 열어줍니다.

수면 혁명 (인생이 바뀌는 초단기 수면법)

저자: 호리 다이스케

출판사: 경향BP

출간일: 20180328

소개: 잠, 하루 1시간만 자도 된다! 수면에 대한 기존 상식을 뒤집는 11가지 진실 잠을 자지 않으면 오히려 능력과 동기부여가 UP! 성공률 99%, 600명의 쇼트 슬리퍼를 양성한 단수면 커리큘럼 공개! 의사ㆍ정치가ㆍ운동선수ㆍ수험생ㆍ비즈니스맨ㆍ투자가ㆍ초등생까지 실천 ‘내일 중요한 회의가 있으니 오늘 빨리 자야지.’ ‘중요한 시험 때 졸음이 몰려와 실력을 발휘하지 못하면 어쩌지?’ ‘내일 발표할 프레젠테이션이 신경 쓰여 잠을 못 자겠어.’ 이제 이런 불안은 모두 굿바이! 쇼트 슬리퍼가 되면 수면을 컨트롤할 수 있게 되고 집중력과 기억력이 높아져 더욱 자신 있게 실력을 발휘할 수 있다.

수면 혁명 (인생이 바뀌는 초단기 수면법)은(는) 깊은 감정과 철학적 메시지를 담고 있습니다.

수면장애

저자: 김지현^선우준상^송파멜라^양광익^정기영

출판사: 범문에듀케이션

출간일: 20200220

소개: ▶ 이 책은 수면장애를 다룬 이론서입니다. 수면장애의 기초적이고 전반적인 내용을 학습할 수 있습니다.

명쾌한 설명과 흥미로운 사례가 가득한 수면장애.

4시간 수면비법 (현대인의 수면비법 가이드)

저자: 슈우세이오

출판사: 은광사

출간일: 20080120

소개: 4시간 수면이 왜 효과적인가를 분석하고 4시간 수면의 삶을 재창조 하기 위해서는 과연 어떻게 해야 하는가를 재치있게 다룬 현대인의 수면비법 가이드이다. 바쁘게 쫓기는 일상 속에서 보다 효과적이고 생산적인 삶을 살아가기 위한 지침서라고 할 수 있다. 또한 부록에서는 콩 사포닌, 레시틴, 팥 사포닌, 차 탄닌, 긴제노사이드 등이 어떻게 작용하고 어떻게 우리들의 두뇌와 건강에 유효한지를 설명함과 동시에 그밖의 뇌세포를 부활시키고 영양을 보충해 주는 음식에 대해 열거했다.

한 권의 책이 주는 위로와 감동, 바로 4시간 수면비법 (현대인의 수면비법 가이드)이(가) 선사합니다.

수면 밸런스 (모든 건강의 근원은 숙면에 있다)

저자: 한진규

출판사: 다산라이프

출간일: 20161223

소개: 좋은 잠이 좌우하는 건강한 인생! 소아기에 잠은 성장, 뇌 발육, 면역 기능 그리고 감성을 형성하는 데 매우 중요한 역할을 한다. 성장 호르몬은 깊은 잠을 자는 첫 단계, 즉 잠들고 나서 1시간 정도가 지난 뒤에 가장 많이 분비된다. 작은 키에 집중력이 떨어지며 주의력이 산만한 아이들의 40~50%가 수면 장애를 호소하고 있다. 당신의 수면에 대한 관심이 당신 아이의 인생을 바꿀 수 있다는 점을 명심해야 한다. 또한, 예전에는 대다수의 사람이 나이가 들면 잠귀가 밝아져 쉽게 깨고 깊이 잠들지 못하는 것을 당연한 노화의 과정으로 보고 대수롭지 않게 여겼다. 하지만 수면 선진국에서는 노화에 따른 수면 장애도 질병의 일부로 보고 치료를 시행 중이다. 특히 심혈관 질환, 뇌졸중과 심장 질환 치료를 받는 모든 사람은 반드시 수면 상태를 확인해봐야 한다. 잠이 들면 심장 박동수와 혈압 수치가 낮아지고, 깊은 잠(3, 4단계)을 통해 심장과 뇌가 편히 쉬게 된다. 따라서 당신의 건강한 장수는 얼마나 깊은 잠을 자느냐에 달려있다.

읽는 내내 끊임없는 생각거리를 제공하는 수면 밸런스 (모든 건강의 근원은 숙면에 있다), 추천합니다.