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๊ด€๋ จ ๋ฌธ์„œ


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๊ฐ‘์ƒ์„  ๊ธฐ๋Šฅ | ์ €ํ•˜์ฆยทํ•ญ์ง„์ฆ ์ฆ์ƒ ์ฐจ์ด, ๊ฒ€์‚ฌ, ์น˜๋ฃŒ ๋ฐฉ๋ฒ• ์ด์ •๋ฆฌ

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30๋Œ€ ์‹ค๋น„๋ณดํ—˜ ์ถ”์ฒœ 30๋Œ€ ์•”๋ณดํ—˜ ๋น„๊ฐฑ์‹ ํ˜• ๊ฐ€๊ฒฉ ๋น„๊ต ์•ˆ๋…•ํ•˜์‹ญ๋‹ˆ๊นŒ? ๋ฐ˜๊ฐ‘์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ‰์ƒ ์œ ์ง€ํ•  ๊ฐ€์น˜๊ฐ€... ์œ ์‚ฌ์•”์€ ๊ฒฝ๊ณ„์„ฑ์ข…์–‘, ์ œ์ž๋ฆฌ์•”, ๊ธฐํƒ€ํ”ผ๋ถ€์•”, ๊ฐ‘์ƒ์„ ์„ ์ข…๋ฅ˜๋งˆ๋‹ค ์—ฐ 1ํšŒ ์ง„๋‹จ๋น„๋ฅผ ์ง€๊ธ‰ํ•˜๋ฉฐ ์ด์™ธ...


๊ฐ‘์ƒ์„ ๊ธฐ๋Šฅ์ €ํ•˜์ฆ๊ฒ€์‚ฌ๋น„์šฉ ์ •๋ฆฌ, ์ฆ์ƒ ํ™•์ธ

์ด๋ฒˆ์‹œ๊ฐ„์€ ๊ฐ‘์ƒ์„ ๊ธฐ๋Šฅ์ €ํ•˜์ฆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค ํ˜ˆ์•ก๊ฒ€์‚ฌ ์ง„ํ–‰ ์‹œ ๋ฐฉ๋ฒ•๊ณผ ๋น„์šฉ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ฐ‘์ƒ์„  ๊ธฐ๋Šฅ ์ €ํ•˜์ฆ์˜ ์˜์‹ฌ ์ฆ์ƒ์€ ์–ด๋–ค ๊ฒƒ์ด ์žˆ๋Š”์ง€ ํ•จ๊ป˜ ์ด์•ผ๊ธฐ๋ฅผ ํ•ด ๋ด…์‹œ๋‹ค. ๊ฐ‘์ƒ์„ ์€ ์‹ ์ง„๋Œ€์‚ฌ๋ฅผ ๊ด€์—ฌํ•˜๋Š” ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ์„ ๋ฐœ์ƒ...


๋ฌธ๊ฒฝ ๊ฐ‘์ƒ์„  ๊ธฐ๋Šฅ์ €ํ•˜์ฆ (์ค‘์ฆ) ์š”์–‘ ์žฌํ™œ ๋ณ‘์› ๊ฐ„๋ณ‘ ๊ฐ€๊ฒฉ ๊ณ ๋ฏผ...

๋ณดํ—˜ ์ ์šฉ์ด ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ๊ฒฝ์šฐ๋„ ์žˆ์œผ๋‹ˆ, ์ด๋ฅผ ์ž˜ ํ™œ์šฉํ•ด ๋น„์šฉ ๋ถ€๋‹ด์„ ์ค„์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ ์ ˆํ•œ ๊ฐ€๊ฒฉ๋Œ€์˜ ๋ณ‘์›์„ ์„ ํƒํ•˜๋ฉด, ํšจ๊ณผ์ ์ธ ์žฌํ™œ ์น˜๋ฃŒ๋ฅผ ๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์žฌํ™œ์„ ํ†ตํ•œ ๊ฑด๊ฐ• ํšŒ๋ณต์˜ ํšจ๊ณผ ๊ฐ‘์ƒ์„  ๊ธฐ๋Šฅ์ €ํ•˜์ฆ...


๋ถˆํ˜„์„ฑ ๊ฐ‘์ƒ์„ ๊ธฐ๋Šฅ์ €ํ•˜์ฆ์— ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ์ œ๋ฅผ ๋ณต์šฉํ•ด์•ผ ํ• ๊นŒ์š”?

๊ธฐ๋Šฅ์ €ํ•˜์ฆ๊ณผ ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€์งˆํ™˜/์‚ฌ๋ง๋ฅ ์˜ ๊ด€๋ จ์„ฑ์ด ์˜์‹ฌ๋˜์—ˆ์ง€๋งŒ, ์‹ค์ œ๋กœ ๊ฐ‘์ƒ์„  ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ์น˜๋ฃŒ๊ฐ€ ํ•ด๋‹น ์งˆํ™˜์„ ๊ฐœ์„ ์‹œํ‚ค๋Š” ๋ชจ์Šต์„ ๋ณด์ด์ง€๋Š” ๋ชปํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 3) ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ์ œ๋กœ ์น˜๋ฃŒํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ์™€ ์น˜๋ฃŒ๋ฐ›์ง€ ์•Š๋Š” ๊ฒฝ์šฐ์˜ ๋น„๊ต...


์•”๋ณดํ—˜ ๊ฐ€์ž… ์œ ๋ฆฌํ•œ ๊ฐ€๊ฒฉ์œผ๋กœ ๊ตฌ์„ฑํ•˜๋Š” ์ •๋ณด ํ•œ๋ˆˆ์— ๋น„๊ต

์•”๋ณดํ—˜์ถ”์ฒœ ์•”๋ณดํ—˜ ๊ฐ€์ž… ์œ ๋ฆฌํ•œ ๊ฐ€๊ฒฉ์œผ๋กœ ๊ตฌ์„ฑํ•˜๋Š” ์ •๋ณด ํ•œ๋ˆˆ์— ๋น„๊ต ์•ˆ๋…•ํ•˜์„ธ์š”, ํ‰์†Œ์—๋Š” ๋ณดํ—˜... ๊ฐ‘์ƒ์„ ์•” ํ˜น์€ ์ œ์ž๋ฆฌ์•”๊ณผ ๊ฐ™์ด ์œ ์‚ฌ์•” ๋ฒ”์ฃผ๋กœ ๋ฌถ์ด๋Š” ํ•ญ๋ชฉ๋“ค์€ ์ˆ˜๋ น์•ก์ด ๋‚ฎ๊ฒŒ ์ฑ…์ •๋  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค๋„...


BMI ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ์œผ๋กœ ์ฒด์ค‘๊ฐ๋Ÿ‰ ํ›„๊ธฐ 1์ฃผ์ฐจ (feat. ๊ฐ‘์ƒ์„ ๊ธฐ๋Šฅ์ €ํ•˜์ฆ)

1์ฃผ์ฐจ ๊ฐ๋Ÿ‰๊ฒฐ๊ณผ 1ํšŒ์ฐจ ๊ด€๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฐ›๊ธฐ์ „ ์ธ๋ฐ”๋”” ๊ฒฐ๊ณผ์™€ 3ํšŒ์ฐจ ๊ด€๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฐ›์€ ํ›„์˜ ์ธ๋ฐ”๋”” ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๋น„๊ตํ•ด ๋ดค์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒด์ค‘ : -2.2kg ๊ทผ์œก๋Ÿ‰ : -0.2kg ์ฒด์ง€๋ฐฉ : -1.2kg ๋‚ด์žฅ์ง€๋ฐฉ ๋‹จ๋ฉด์  : -6.3cm2 ์™€.. ๊ฐ‘์ƒ์„  ๊ธฐ๋Šฅ์ €ํ•˜์ฆ์ด...


์•”๋ณดํ—˜ ํ•„์š”์„ฑ ๋น„๊ตํ•˜๊ณ  ๋‚˜์—๊ฒŒ ๋”ฑ ๋งž๋Š” ์ƒํ’ˆ์œผ๋กœ ๊ตฌ์„ฑํ•ด๋ณด์„ธ์š”

๊ฐ‘์ƒ์„ ์•”์ฒ˜๋Ÿผ ์œ ์‚ฌ์•”์œผ๋กœ ๋ถ„๋ฅ˜๋˜๋Š” ์‚ฌ๋ก€๋„ ๋งŽ์•„ ์ด ๋ถ€๋ถ„์„ ๋†“์น˜๋ฉด ์‹ค์ œ ์ฒด๊ฐ ๋ณด์žฅ์ด ๋‹ฌ๋ผ์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋Š”... ๋˜ ํ•˜๋‚˜๋Š” โ€œ์•” ๋ณดํ—˜๋ฃŒ๊ฐ€ ๋‚ฎ์œผ๋ฉด ์ข‹์€ ๋ณดํ—˜์ธ๊ฐ€?โ€๋ผ๋Š” ์งˆ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์•”๋ณดํ—˜ ํ•„์š”์„ฑ ๋น„๊ตํ•˜๊ณ  ๋‚˜์—๊ฒŒ ๋”ฑ...


40๋Œ€ ๋‚จ์ž ์•”๋ณดํ—˜ ๊ณ ํ˜ˆ์•• ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ ์žˆ์–ด๋„ ๊ฑด๊ฐ•์ฒด ๊ฐ€๋Šฅํ•ด์š”!!

๋‹น๋‡จ๋ณ‘, ๊ฐ‘์ƒ์„  ๊ธฐ๋Šฅ์ €ํ•˜์ฆ, ๊ฐ„์งˆํ™˜ โ†’ ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ ์›์ธ ์ด๋Ÿฌํ•œ ๋ถ€๋ถ„์œผ๋กœ ์ผ๋ถ€ ํšŒ์‚ฌ๋Š” ๊ณ ์ง€ํ˜ˆ์ฆ ์•ฝ๋ฌผ... ์ง€๊ธˆ๊นŒ์ง€ ์•”๋ณดํ—˜ ์•Œ์•„๋ณด์‹ค ๋•Œ ํšŒ์‚ฌ๋งˆ๋‹ค ์ธ์ˆ˜ ๊ธฐ์ค€์— ๋Œ€ํ•ด ๋น„๊ตํ•˜์—ฌ ์œ ๋ฆฌํ•œ ๋ฐฉํ–ฅ ์ค€๋น„๋ฅผ ๋„์™€๋“œ๋ ธ๋Š”๋ฐ์š”...


์•”๋ณดํ—˜๋ฃŒ ๋งŒ๊ธฐํ™˜๊ธ‰ํ˜• ์•”๋ณดํ—˜ ๊ตฌ์กฐ์™€ ๊ฐ€์ž… ์ „ ์ฒดํฌํ•ด์•ผ ํ• ...

์•”์˜ ์ข…๋ฅ˜๋Š” ์ผ๋ฐ˜์•” ๋Œ€ํ˜•์•” ์†Œ์•ก์•” ์œ ์‚ฌ์•” ๋“ฑ ๋‹ค์–‘ํ•˜๊ฒŒ ๋ถ„๋ฅ˜๋˜์–ด ์žˆ์—ˆ์œผ๋ฉฐ ๊ฐ‘์ƒ์„ ์•”๊ณผ ๊ฐ™์€ ์œ ์‚ฌ์•”์˜... ๋งŒ๊ธฐํ™˜๊ธ‰ํ˜• ์•”๋ณดํ—˜์„ ๋น„๊ตํ•˜๋Š” ๊ณผ์ •์—์„œ ๊ฐ€์žฅ ํฌ๊ฒŒ ์ธ์‹ํ•œ ๋ถ€๋ถ„์€ ๋ณดํ—˜์˜ ๊ฐ€๊ฒฉ๋ณด๋‹ค๋Š” ํ•ด๋‹น ๋ณดํ—˜์˜...


์œ ๋ณ‘์ž ์•”๋ณดํ—˜ ๊ฐ€์ž… ์ „ ๊ธฐ๋ณธ ์ƒ์‹ 5๊ฐ€์ง€ ํ•„์ˆ˜ ์ฒดํฌ

ํ•ต์‹ฌ์€ ์ง„๋‹จ๋น„ ๊ฐ€๊ฒฉ ์œ ๋ณ‘์ž ์•”๋ณดํ—˜์€ ๊ฑด๊ฐ•์ฒด ๋ณดํ—˜๋งŒํผ ์ƒํ’ˆ ์ข…๋ฅ˜๊ฐ€ ๋‹ค์–‘ํ•˜๊ณ  ํšŒ์‚ฌ๋งˆ๋‹ค ์กฐ๊ฑด ์ฐจ์ด๋„... ์˜ฌ๋ผ๊ฐ€์ง€๋งŒ ๋ณดํ—˜๋ฃŒ๋Š” ์˜ฌ๋ผ๊ฐ€์ง€ ์•Š๊ณ  ์œ ์‚ฌ์•”์€ ์—ฌ์„ฑ๋ถ„๋“ค์—๊ฒŒ ๋งค์šฐ ์ค‘์š”ํ•œ ๊ฐ‘์ƒ์„ ์•”์„ ๋ณด์žฅํ•ด ์ค๋‹ˆ๋‹ค....


์•”๋ณดํ—˜ ๊ฐ€์ž… ๋ถ„์„ํ•˜๊ณ  ๊ฒฐ์ •

๋ณด๋‹ˆ ๋ณดํ—˜๋ฃŒ๊ฐ€ ์ €๋ ดํ•ด ๋ณด์ด๋Š” ์ƒํ’ˆ์ผ์ˆ˜๋ก ํ•„์š”ํ•œ ํ•ญ๋ชฉ์ด ๋ˆ„๋ฝ๋˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ถ•์†Œ ์ ์šฉ๋˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋“œ๋ฌผ์ง€ ์•Š์•˜๋‹ค. ๊ฒฐ๊ตญ ๋น„๊ต์˜ ์‹œ์„ ์ด ๊ฐ€๊ฒฉ์—์„œ ๊ตฌ์กฐ๋กœ ์ด๋™ํ•  ์ˆ˜๋ฐ–์— ์—†์—ˆ๋‹ค. ์•”๋ณดํ—˜ ๊ฐ€์ž…์„ ์•ž๋‘๊ณ  ์ด ํ•ญ๋ชฉ๋“ค์„ ๋ฏธ๋ฆฌ...


์œ ๋ณ‘์ž ์•”๋ณดํ—˜ ๋น„๊ต ํ™•์‹คํžˆ ์ง„ํ–‰ ํ›„ ์„ค๊ณ„ํ•˜์„ธ์š”

์ „์— ๋ณดํ—˜์‚ฌ๋ณ„ ๋น„๊ต๋ฅผ ์‹ ์ค‘ํ•˜๊ฒŒ ํ•ด์•ผ ํ•ด์š”. ์œ ๋ณ‘์ž ์•”๋ณดํ—˜์— ๊ฐ€์ž…ํ•˜๊ธฐ ์ „์— ์•Œ์•„๋‘์–ด์•ผ ํ•  ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€... ์˜ˆ์‹œ๋กœ ๊ฐ‘์ƒ์„ ์•” ์ง„๋‹จ ํ›„ ์žฌ๋ฐœํ•˜์—ฌ ๋‹ค์‹œ ๊ฐ‘์ƒ์„ ์•”์„ ๋ฐ›๊ณ  ์ˆ˜์ˆ ํ•œ ๊ฒฝ์šฐ์—๋Š” ๋ณด์žฅ์ด ์ฒ˜์Œ ์ง„๋‹จ๋ฐ›์€...


๊ฐ‘์ƒ์„  ๊ธฐ๋Šฅ์ €ํ•˜์ฆ vs ํ•ญ์ง„์ฆ๏ฝœ์ฆ์ƒ, ์›์ธ, ์น˜๋ฃŒ๋ฒ• ํ•œ๋ˆˆ์— ์ •๋ฆฌ

ํ•œ๋ˆˆ์— ๋น„๊ต ๊ตฌ๋ถ„ ๊ฐ‘์ƒ์„  ๊ธฐ๋Šฅ์ €ํ•˜์ฆ ๊ฐ‘์ƒ์„  ๊ธฐ๋Šฅํ•ญ์ง„์ฆ ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ ์ƒํƒœ ๋ถ€์กฑ ๊ณผ์ž‰ ์ฒด์ค‘ ๋ณ€ํ™” ์ฆ๊ฐ€ ๊ฐ์†Œ... ๏ฝœ๊ฐˆ๋ผ์ง ์˜ˆ๋ฐฉ & ํ™ˆ์ผ€์–ด ๋…ธ์•ˆ๊ต์ •์ˆ˜์ˆ  ๋ฐ›๊ธฐ ์ „ ํ™•์ธํ•˜์„ธ์š” (๊ฐ€๊ฒฉ, ํ›„๊ธฐ, ํšŒ๋ณต๊ธฐ๊ฐ„ ๋“ฑ)


50๋Œ€์•”๋ณดํ—˜๊ฐ€๊ฒฉ ๋น„๊ต์‚ฌ์ดํŠธ ํ†ตํ•ด ๊ผผ๊ผผํžˆ ๋ถ„์„ํ•˜๊ธฐ

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๊ฐ•์„œ๊ตฌ ๊ฐ‘์ƒ์„ ๊ธฐ๋Šฅ์ €ํ•˜์ฆ ํ•„์š”ํ•œ๊ฒƒ์€

๊ฐ‘์ƒ์„ ๊ธฐ๋Šฅ์ €ํ•˜์ฆ ๋น„๊ต? ๊ฒฝ์šฐ . ๋น„์šฉ ์•ˆ๋‚ด ์น˜๋ฃŒ ๋น„์šฉ์— ๋Œ€ํ•ด ์•ˆ๋‚ดํ•ด ๋“œ๋ฆฌ๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์น˜๋ฃŒ ํ•œ์•ฝ ๊ฐ€๊ฒฉ์€ ๋‹ค์–‘ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ™˜, ์•Œ์•ฝ, ํƒ•์•ฝ ๋“ฑ ํ•œ์•ฝ์˜ ์ œํ˜•์— ๋”ฐ๋ผ ๋‹ฌ๋ผ์ง€๋ฉฐ, ๊ฑด๊ฐ•๋ณดํ—˜์ด ์ ์šฉ๋˜๋Š” ํ•œ์•ฝ๋ถ€ํ„ฐ ๋น„๊ธ‰์—ฌ...


์ €๋ ดํ•œ ์•”๋ณดํ—˜ ํ™ˆ์‡ผํ•‘์•”๋ณดํ—˜ ์•Œ์•„๋ณผ ๋•Œ ํ˜„๋ช…ํ•˜๊ฒŒ

30์—ฌ ๊ฐœ ํšŒ์‚ฌ๋ฅผ ๋น„๊ตํ•˜๋ฉด์„œ ๋ณดํ—˜๋ฃŒ ๊ธฐ์ค€์œผ๋กœ ์ €๋ ดํ•œ ์•”๋ณดํ—˜ ์ˆœ์œ„๋ฅผ ์ •๋ฆฌํ•˜๋Š” ๊ณผ์ •์—์„œ ์ด๋ฅผ ๋ช…ํ™•ํžˆ... ๊ณ ๋ คํ•˜๋ฉด ํŠนํžˆ 30~40๋Œ€ ์—ฌ์„ฑ์—์„œ ๊ฐ‘์ƒ์„ ์•” ์ฒญ๊ตฌ ๋น„์œจ์ด ๋†’๋‹ค๋Š” ์ ์„ ๊ณ ๋ คํ•˜๋ฉด ์œ ์‚ฌ์•” ์ง„๋‹จ๋น„์— ๋Œ€ํ•ด ๋”ฐ๋กœ...


๊ฐ‘์ƒ์„  ๊ธฐ๋Šฅ ์ €ํ•˜์ฆ ์ฆ์ƒ, ์›์ธ, ๊ฒ€์‚ฌ ๋น„์šฉ ์ •๋ฆฌ

๊ทธ ์™ธ์˜ ์›์ธ์œผ๋กœ๋Š” ์ž„์‹ ๊ณผ ์ถœ์‚ฐ, ํŠน์ • ์•ฝ๋ฌผ ๋ณต์šฉ, ์œ ์œก์ข…์ฆ ๊ฐ‘์ƒ์„  ๊ด€๋ จ ์ˆ˜์ˆ , ๋ฐฉ์‚ฌ์„  ์š”์˜ค๋“œ ์น˜๋ฃŒ, ๋‡Œํ•˜์ˆ˜์ฒด ์ข…์–‘, ์•” ์ „์ด๋ผ๊ณ  ์•Œ๋ ค์ ธ ์žˆ์–ด์š”. ๊ฐ‘์ƒ์„  ๊ธฐ๋Šฅ ์ €ํ•˜์ฆ ์ฆ์ƒ 1) ๊ฐ‘์ž๊ธฐ ๋ถ“๊ฑฐ๋‚˜ ์ฒด์ค‘์ด ๋Š˜์–ด๋‚˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ...


๊ฐ‘์ƒ์„ ์•ฝ ๋ณต์šฉ ์ค‘ ์•”๋ณดํ—˜... ์œ ๋ณ‘์ž ๋น„๊ฐฑ์‹  ์ข…ํ•ฉ๋ณดํ—˜ ์ถ”์ฒœ

์œ ๋ณ‘์ž๋ณดํ—˜ ์ƒํ’ˆ์ด ๋‹ค์–‘ํ•ด์ง€๋ฉด์„œ ๊ฐ‘์ƒ์„  ๊ธฐ๋Šฅ์ €ํ•˜์ฆ์ด๋‚˜ ๊ฐ‘์ƒ์„  ๊ธฐ๋Šฅํ•ญ์ง„์ฆ์œผ๋กœ ์•ฝ์„ ๋ณต์šฉ ์ค‘์ธ... ๋งž๋Š” ์•”ยท๋‡Œยท์‹ฌ์žฅ ์ง„๋‹จ๋น„ ๋ฐฉํ–ฅ์„ ํŽธํ•˜๊ฒŒ ๋น„๊ตํ•ด๋ณด์„ธ์š”. ๋ถˆํ•„์š”ํ•œ ๊ณผ์žฅ์€ ์ค„์ด๊ณ  ํ•„์š”ํ•œ ๋ณด์žฅ์„ ๊ผผ๊ผผํ•˜๊ฒŒ...


์ฒซ ๊ตฌ๋งค ํ›„๊ธฐ - ๊ฐ€๊ฒฉยท์ฒ˜๋ฐฉ ๋ณ‘์› (์ˆ˜๋ฉด๋ฌดํ˜ธํก์ฆ, ๊ฐ‘์ƒ์„ ์ €ํ•˜์ฆ)

์šฐ์„  ์ €๋Š” ๊ฐ‘์ƒ์„ ๊ธฐ๋Šฅ์ €ํ•˜์ฆ(ํ•˜์‹œ๋ชจํ†  ๊ฐ‘์ƒ์„ ์—ผ) 2๋…„ ์ „ ์ˆ˜๋ฉด ๋ฌดํ˜ธํก์ฆ ์ง„๋‹จ (์ค‘๋“ฑ๋„) ์ด ๋‘ ๊ฐœ๋‹ค ๊ฐ–๊ณ  ์žˆ์–ด์„œ,,ใ…Ž ์‹ค๋น„ ์ฒญ๊ตฌ๋ฅผ ์•Œ์•„๋ดค๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค?! ๋ณดํ†ต ๋ณดํ—˜์‚ฌ๋งˆ๋‹ค ๋‹ค๋ฅด๊ฒ ์ง€๋งŒ ์ €๋Š” 1์„ธ๋Œ€์ด๊ธฐ๋„ ํ•˜๊ณ  ๊ธฐ์กด์—...